4-7-8 호흡법 — 복식호흡 기반 숙면 루틴
4초 들이쉬기, 7초 멈추기, 8초 내쉬기. 복식호흡과 결합한 4-7-8 호흡으로 잠들기 전 이완을 돕는 방법.
😴
4-7-8 호흡은 복부로 들이쉬고 천천히 내쉬는 패턴입니다. 잠들기 전 5분이면 충분해요.
따라하기
- 입 다물고 코로 4초 들이쉬기 (배 팽창)
- 7초 멈추기
- 입으로 8초 내쉬기
- 4회 반복 후 1분 휴식, 최대 8회
팁
어지러우면 멈춤 시간을 4초로 줄이세요.