복식호흡 완벽 가이드 — 처음 시작하는 20~50대를 위한 입문

복식호흡은 배가 오르내리며 숨을 깊게 쉬는 방식입니다. 마사지·힐링·셀프케어에 관심 있는 분들이 가장 먼저 익히면 좋은 호흡법이에요.

복식호흡이란?

횡격막이 내려가며 폐 하부가 확장되고, 복부가 부풀었다 줄어드는 호흡입니다.

어깨가 들썩이는 흉식호흡과 달리 이완 신호가 몸 전체로 퍼지기 쉽습니다.

시작 3단계

1. 누워 한 손을 배에 올립니다
2. 코로 4초 들이쉬며 배를 밀어냅니다
3. 6초 내쉬며 복부를 부드럽게 집어넣습니다

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