게임·화면 과몰입 후 — 로그아웃하고 하는 복식호흡 쿨다운

한판만 더 — 그 뒤에는 눈이 따갑고 마음은 아직 전장에 남아 있습니다. 바로 누우면 잠이 안 오고, SNS로 넘어가기 쉽죠. 로그아웃 후 5분 복식호흡을 「게임의 쿨다운」으로 정해 보세요.

왜 필요한가

빠른 시각 자극·승패 스트레스는 교감신경을 켜 둡니다. 호흡으로 전환 신호를 주지 않으면, 몸이 밤에도 「전투」를 이어갑니다.

5분 쿨다운

1. 모니터·폰 화면을 완전히 끕니다.
2. 조명을 한 단계 낮춥니다.
3. 앉아 4초 들이쉬기 / 7초 내쉬기 × 8회.
4. 물 한 잔 후 스트레칭 또는 취침 준비.

랭크·경쟁 게임 날

패배 직후 바로 재시작 대신, 3회만 길게 내쉬고 재접속 여부를 결정. 감정적 연패를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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