등산할 때 복식호흡 — 오르막·하산 호흡 리듬

등산·트레킹 중 호흡이 가빠질 때 복부 호흡으로 리듬을 찾는 법. 안전과 이완을 함께 챙기는 가이드.

오르막에서 숨이 차면 어깨로만 호흡하기 쉽습니다. 속도를 줄이고 복식호흡 리듬에 맞춰 걸으면 지구력이 달라지는 느낌을 받을 수 있어요.

오르막

2~3걸음 들이쉬기, 2~3걸음 내쉬기 패턴. 복부가 움직이는지 가끔 손으로 확인합니다.

앉아 5분 복식호흡. 심박이 내려간 뒤 하산을 시작하세요.

고산·고소공포·심혈관 질환이 있으면 무리한 호흡 연습보다 전문가 조언을 따르세요.

알아두세요 어지러움·가슴 통증 시 즉시 휴식하고 필요 시 도움을 요청하세요.

오르막에서 숨이 차면 속도를 줄이는 것이 가장 먼저입니다. 호흡법을 아무리 잘해도 무리한 페이스는 이길 수 없어요. 「말할 수 있을 정도」의 속도로 걷는다면 호흡 리듬을 맞추기 쉽습니다.

배낭 끈이 어깨를 누르면 호흡이 얕아집니다. 휴식 때 끈을 풀고 어깨를 돌린 뒤, 복식호흡 5회를 하는 것만으로도 다음 구간이 편해질 수 있습니다.

하산은 무릎 부담이 크지만 호흡은 오히려 빨라지기 쉽습니다. 급하게 내려가지 말고, 발 전체로 딛으며 내쉬는 박에 맞춰 걸음을 조절하세요.