밤산책과 복식호흡 — 잠들기 전 몸과 머리 식히기
저녁 식사 후·취침 전 가벼운 산책에 복부 호흡을 더하는 방법. 스크린 대신 쓰는 수면 준비.
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잠이 안 올 때 침대에서 폰만 보면 각성이 길어집니다. 가능하면 10~20분 밤산책 후, 집에 돌아와 복식호흡으로 마무리는 조합이 수면 준비에 잘 맞습니다.
산책 중
- 속도를 대화 가능한 정도로.
- 2~3걸음 들이쉬고 3~4걸음 내쉬기처럼 박자를 맞춰도 좋습니다.
- 밝은 폰 화면은 주머니에.
귀가 후 5분
- 신발 벗고 물 한 모금.
- 조명 낮추고 앉아 복식호흡.
- 샤워·스트레칭이 있다면 호흡을 그 앞에 배치.
날씨·안전
너무 늦은 시간·어두운 골목은 피하고, 실내 제자리 걷기 + 호흡으로 대체해도 됩니다.
실전 팁
같은 코스를 반복하면 ‘이 길 = 잠 준비’로 몸이 학습합니다.
알아두세요
관절·균형에 문제가 있으면 무리한 야외 산책 대신 실내 루틴을 선택하세요.