필라테스와 복식호흡 — 코어와 호흡 연결하기

필라테스 강사들이 자주 말하는 「배꼽을 척추 쪽으로」 — 그 시작은 often 복식호흡입니다. 횡격막과 복횡근이 함께 작동할 때 코어가 안정됩니다.

수업 전 3분

누워 무릎 세운 자세. 들이쉴 때 복부가 부풀고, 내쉴 때 배꼽을 살짝 안쪽으로. 필라테스 동작 중에도 이 리듬을 유지하면 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.

수업 후

근육이 따끔할 때 억지로 조이지 말고, 5분 복식호흡으로 이완하세요. 마사지·폼롤러와 병행하면 회복이 빨라지는 느낌을 받는 분들도 있습니다.

필라테스 호흡의 핵심 — 횡격막

필라테스에서 말하는 「lateral breathing」은 옆구리가 벌어지는 느낌과 함께 횡격막이 움직입니다. 복식호흡과 방향은 비슷하지만, 동작 중에는 복부를 살짝 조이면서 호흡을 유지하는 경우도 있어요. 입문자는 먼저 누워서 복부 호흡을 익힌 뒤 수업에 들어가면 따라가기 쉽습니다.

수업 중 자주 하는 실수

• 동작에 집중하다 호흡을 멈춤
• 복부를 너무 세게 조여 호흡이 막힘
• 어깨를 들어올리며 호흡

강사에게 「호흡 타이밍」을 한 번 더 물어보는 것도 좋습니다. 호흡과 동작이 맞을 때 코어 안정감이 확 달라집니다.

집에서 이어하는 5분

수업 다음 날, 누워서 5분 복식호흡만 해도 근육 기억이 유지됩니다. 폼롤러·마사지 볼과 병행하면 옆구리·복부 긴장이 풀리면서 호흡이 더 깊어지는 느낌을 받을 수 있어요.

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