긴장성 두통과 복식호흡 — 목·턱 풀고 호흡하기
스트레스성 긴장 두통 시 목·턱 이완과 복부 호흡을 함께 하는 웰니스 셀프케어 (의료 대체 아님).
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「띠를 두른 듯한」 두통 — 긴장성 두통은 스트레스·VDT·이 악물기와 연관되는 경우가 많습니다. 복식호흡과 함께 턱·목 이완을 시도해 볼 수 있어요.
10분 셀프케어
- 어두운 방에 앉기
- 이를 살짝 벌리고 턱 힘 빼기
- 복식호흡 5분
- 관자놀이·목덜미 가볍게 마사지 3분
- 물 섭취
병원 가야 할 때
갑작스러운 심한 두통, 시야 이상, 발열, 의식 변화가 있으면 즉시 의료기관을 방문하세요.
알아두세요
만성·심한 두통은 신경과·의료 상담이 필요합니다.
긴장성 두통과 호흡·턱
이를 악무는 습관, VDT, 스트레스 — 목·턱·이마 근육이 동시에 긴장하면 「띠 두른 듯한」 두통이 올 수 있습니다. 복식호흡과 함께 턱 힘을 빼는 연습을 해 보세요.
10분 셀프케어 상세
어두운 방, 조용한 환경. 이를 살짝 벌리고 혀를 입천장에 가볍게 대 둡니다. 5분 복식호흡 후 관자놀이·목덜미를 손가락 끝으로 원을 그리듯 마사지. 마지막에 미지근한 물 한 컵.
즉시 병원 가야 할 두통
갑작스럽고 극심한 두통, 시야 이상, 발열·경부 강직, 의식 변화 — 이때는 호흡이 아니라 응급 진료가 필요합니다.